Enligt en studie publicerad i tidskriften ”Archives of Women’s Mental Health” år 2019, uppgav omkring 47% av kvinnorna som deltog i studien att de hade upplevt någon form av premenstruella besvär under det senaste året. Det är viktigt att notera att PMS kan variera i svårighetsgrad och symtomatologi mellan kvinnor, vilket gör det utmanande att precis bestämma hur många som drabbas.

Dessutom söker inte alla kvinnor medicinsk hjälp för PMS-symtom, så antalet drabbade kan vara högre än de som officiellt diagnostiseras. I denna artikel kommer vi att utforska PMS, dess vanliga symptom, olika behandlingsalternativ och effektiva metoder för att lindra besvär.

Vad är PMS?

PMS är en samling av fysiska och emotionella symtom som uppträder regelbundet i samband med menstruationscykeln, vanligtvis under den andra halvan av cykeln. Det kan påverka kvinnor både fysiskt och psykiskt, och symtomen kan variera i intensitet.

Vanliga symptom på PMS:

Fysiska symptom:

• Bröstömhet och svullnad
• Buksmärta och uppblåsthet
• Huvudvärk eller migrän
• Trötthet och sömnproblem
• Värk och ömhet i leder och muskler
• Emotionella och psykiska symptom:

Irritabilitet och humörsvängningar

• Ångest och nedstämdhet
• Koncentrationssvårigheter
• Ökad känslighet eller gråtmildhet

Behandlingsalternativ för PMS:

Detta kan lindra dina PMS-besvär:

• Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska PMS-symtom genom att frigöra endorfiner och förbättra humöret.
• Kostförändringar, inklusive att undvika koffein, alkohol och salt, samt öka intaget av omega-3-fettsyror, kan vara fördelaktigt.
• Kosttillskott som magnesium, B-vitaminer och omega-3 kan bidra till att lindra vissa PMS-symtom.
• Ibland kan läkare rekommendera smärtstillande medel eller receptbelagda läkemedel för att lindra specifika symtom som huvudvärk eller smärta.
• Hormonbehandlingar, som användning av hormonella preventivmedel, kan hjälpa till att reglera hormonbalansen och därmed lindra PMS-symtom.
• Andra effektiva sätt att lindra dina PMS-besvär:
• Regelbunden avslappning och stresshantering. Metoder som meditation, djupandning och yoga kan hjälpa till att minska stress och främja mentalt välbefinnande.
• Sömn och vila. Att prioritera en god sömnkvalitet kan hjälpa till att lindra trötthet och öka energinivåerna.
• Kommunikation och stöd. Att prata om PMS-besvär med nära vänner, familj eller en professionell kan erbjuda stöd och hjälpa till att hantera de emotionella aspekterna av PMS.

Genom att kombinera livsstilsförändringar, kost, eventuella medicinska behandlingar och effektiva lindringsmetoder kan kvinnor minska påverkan av PMS på sin dagliga livskvalitet. Det är viktigt att komma ihåg att om PMS-symtom är särskilt svåra eller stör livet i hög grad, är det klokt att söka råd från en läkare eller specialist för lämplig behandling.

Kvalificera dig för vårt gratis träningsprogram!

🏠 All träning utförs hemma – du behöver inget gymkort!
✋ 💣 ❤️ Obegränsat stöd & pepp från PT William varje vecka
🥇 Nya program varje vecka
💳 Inga kostnader, inga förbindelser
📲 Träningsprogram för hem & gym