Skulle du hellre:
- Lägga 10 minuter eller en timme på att träna konditionsträning?
- Konditionsträna varje dag eller bara några dagar i veckan?
- Bränna kalorier ENDAST medan du tränar eller bränna kalorier medan du tränar upp till 48 timmar EFTER att ditt träningspass är över?
Det finns ett MYCKET LÄTT sätt att bränna fler kalorier på kortare tid.
Vi kanske inte borde använda ordet lätt, för när den görs på rätt sätt kan den här träningsformen vara ganska svår.
Men det är en enkel metod som, om den följs korrekt, kommer att resultera i bästa resultat på kortast tid!
Det kallas HIIT.
Du har säkert hört talas om det. Du kanske till och med TROR att du gör det.
Men chansen är stor att du gör några misstag och att dina HIIT-träningar inte är så effektiva som de skulle kunna vara!!
Vi har 5 ENKLA TIPS du måste följa om du vill använda HIIT för att bränna fett snabbare!
Först vill vi snabbt förklara vad HIIT är och varför det är ett av de bästa sätten att träna!
VAD ÄR HIIT?
HIIT (High-Intensity Interval Training) är ett träningspass som inkluderar upprepade
intervaller som är högintensiva men MYCKET korta. Att gå för långt är faktiskt misstag #1, som vi kommer till på bara en sekund.
Dessa högintensiva intervaller alternerar med lägre intensitetsintervall av antingen fullständig vila eller mycket lågintensiv aktiv återhämtning.
Till exempel kan du göra en snabb skur på 20 sekunder av en övning, som sprint eller burpees, och sedan vila i 20 sekunder innan du startar nästa intervall.
Du upprepar sedan denna hög/låg cykel i 10 till 20 minuter!
Ja, det är det! Vi kommer att förklara mer ingående varför du inte behöver (och inte bör) spendera mer än 30 minuter på att göra HIIT lite längre ner!
Kvalificera dig för vårt gratis träningsprogram!
🏠 All träning utförs hemma – du behöver inget gymkort!
✋ 💣 ❤️ Obegränsat stöd & pepp från PT William varje vecka
🥇 Nya program varje vecka
💳 Inga kostnader, inga förbindelser
📲 Träningsprogram för hem & gym
VARFÖR ÄR HIIT SÅ EFFEKTIVT?
- HIIT är populärt bland kroppsbyggare, professionella idrottare och personliga tränare.
- HIIT-träningar kan hjälpa dig:
- Behåll och till och med bygga muskelmassa samtidigt som du minskar överflödigt kroppsfett.
- Stöd kardiovaskulär hälsa och uthållighet.
- Öka ditt humör, fokus och produktivitet.
- Förbättra hastighet, kraft och smidighet.
- Bränn ytterligare kalorier upp till 24-48 timmar efter att ditt träningspass är över.
- Lägg mindre tid på att träna.
De två viktigaste fördelarna från listan ovan som vi vill fokusera på är de två sista – effektivitet och hållbarhet!
Effektivitet: De långa träningspasserna med konditionsträning förbränner ENDAST kalorier MEDAN du tränar. Med HIIT kan du fortsätta att bränna kalorier i upp till 48 timmar efter att ditt pass är slut!
HIIT fungerar (så länge du gör det) och inte bara MEDAN du gör det! Det hjälper dig att bränna fler kalorier även de dagar du inte tränar!
Hållbarhet: En av de största anledningarna till att människor hoppar över gymmet är TID. Det är inte realistiskt för de flesta att kunna spendera en timme eller två på gymmet varje dag. HIIT tar inte lång tid! 10 till 30 minuter (max), och du är klar!
Vi säger alltid att det bästa träningsprogrammet är ett som DU kan hålla dig till. De flesta kan ägna en halvtimme åt att träna några dagar i veckan, vilket gör denna träningsstil hållbar på lång sikt!
HIIT är utan tvekan en av de bästa träningsmetoderna för fettminskning…
MEN…
Du måste göra den här träningsstilen korrekt för att den ska fungera, och vi ser många som gör det fel!
ANVÄND DESSA 5 TIPS FÖR ATT FÅ MAXIMALT UT AV DINA HIIT-Sessioner
1: GÖR ENDAST MYCKET KORTA INTERVALLER
När vi säger korta menar vi alla utbrott på 10 till 20 sekunder. Allt som är längre än 30 sekunder är inte HIIT.
Varför? Det går INTE att komma i topp 80-90% av din puls (vilket är där du behöver vara för att HIIT ska vara effektivt) i 1-2 minuter!
Om du ärligt gör det så hårt du kan, finns det inget sätt att du kommer att hålla så länge med maximal ansträngning! Se till att dina höga intervaller är KORTA så att du kan gå ALL OUT!
2: GE MAX INSATS FRÅN START TILL MÅL
Många människor går all out för de första interna eller två och sedan liksom blekna. Du måste ge det 100% från början till slut! Det är därför HIIT-sessionerna är så korta!
Välj en varaktighet (10-15 minuter är en bra start) där du kan vara tillräckligt disciplinerad för att ge 100 % från början till slut! Du kan alltid lägga till lite mer tid när du utvecklas!
3: VÄLJ RÖRELSER MED HÖG INTENSITET
Inte alla övningar kommer att få din puls i det önskade maxintervallet på 80-90 %.
Till exempel kommer övningar som armhävningar och situps aldrig att fungera för HIIT. Din bröstkorg eller mage kommer att tröttna alldeles för snabbt för att få upp din puls så högt.
Du måste välja övningar som kan öka din puls under hela varaktigheten. Saker som sprints, burpees, självmord och snabba hopprörelser är bra val.
Om du vill se en lista över våra favorit-HIIT-övningar, har vi satt ihop en lista över våra favorit-HIIT-rörelser – du kan kolla in dem HÄR.
4: INGA SAMLADE SEKUNDER
Kom ihåg att med HIIT arbetar du med sekunder, inte minuter. Det betyder att varje sekund måste användas!
Du måste ge allt från sekund ett och inte sakta ner med två sekunder kvar!
Om du till exempel sprintar tar det ibland några sekunder att få fart och nå din ”maxhastighet”. Så din högintervalltimer bör inte starta förrän du är på MAX ansträngning! Kom alltid ihåg – max hastighet/ansträngning för varje sekund!
5: REPETERA ENDAST VARANNAN DAG (ELLER MINDRE)
Kommer du ihåg tidigare när vi nämnde att du kan bränna kalorier i upp till 48 timmar efter att du avslutat ett HIIT-pass?
Detta beror på något som kallas Excess Post Oxygen Consumption (EPOC, eller informellt kallad efterförbränning.)
Utan att bli för vetenskaplig, är EPOC en höjning av din ämnesomsättning som du ENDAST kan få från mycket ansträngande aktivitet som HIIT.
Du tömmer alla dina syreförråd, och din kropp arbetar sedan övertid i upp till TVÅ DAGAR för att fylla på dem (vilket bränner kalorier.). Du kan bara initiera detta när din puls når i det 80-90 %-intervallet. Så du kan inte skörda denna ”efter-förbränning”-kaloribelöning från en timmes konditionsträning eftersom din puls inte blir tillräckligt hög.
Tack vare EPOC behöver du inte göra HIIT varje dag eftersom du kommer att bränna kalorier även de dagar du inte tränar.