Både forskare och träningsexperter är överens om att högintensiva intervallträningar (HIIT) är överlägsna när det gäller att vara det mest effektiva sättet att spränga fett och bränna massor av kalorier!

Faktum är att när den görs på rätt sätt kan denna unika träningsstil bränna fler kalorier än en timme på gymmet!

HIIT är högt tempo och mångsidigt, så det är mycket roligare än att gå på ett löpband eller gå till gymmet och göra samma 3 set om 10. Men precis som alla träningspass kan även HIIT bli gammal om du gör samma sak om och om igen. över – om du inte känner till grunden för HIIT.

När du väl känner till en väldigt enkel formel kan du skapa HIIT-TRÄNINGSPROGRAM som kan anpassas till din konditionsnivå, mål, tid tillgänglig för träning, etc.

Den här artikeln kommer att ge dig formeln vi använder här på V Shred för att skapa alla våra HIIT-träningspass! Du kan använda den för att skapa hundratals kombinationer så att du kan byta till varje svettsession!

Du kan lägga till vikter och band om du vill, men denna formel kräver ingen utrustning! Den är perfekt för alla som tränar hemma, inte kan komma till ett gym eller är på resa!

Öka din puls, tona din kropp och ta din fysik till nästa nivå med vår enkla HIIT-formel och 15 övningar att välja mellan!

SKAPA DIN EGEN HIIT-TRÄNING

Med den här listan kan du skapa ett annat HIIT-pass varje dag om du vill!! Experimentera inte bara med olika träningskombinationer utan också med olika intervallförhållanden! Alternativen är oändliga!!!

HIIT är utan tvekan ett bra sätt att komma i form på kort tid så länge du pressar de högintensiva intervallerna med din högsta möjliga intensitet!

Hur man skapar ett träningspass (3 steg)

• Välj så många övningar du vill (vi föreslår cirka 6.)
• Välj ditt intervallförhållande (ex: 30 sekunder på 10 sekunder av. 45 sekunder på 15 sekunder av. 60 sekunder jobb 30 sekunder vila, etc.)
• Välj ditt antal omgångar. (sikta på minst 2 om du kan.)

Övningar att välja mellan:

• Höga knän
• Power hoppar
• Burpees
• Kick Throughs
• Sprawl fram och tillbaka
• Lateral lunghopp
• Bergsklättrare
• Jump Squats
• Jump Lunges
• Side Plank Oblique Crunch
• Speed Skaters
• Squat
• Bergsklättrare
• Spiderman armhävningar
• Pop Jacks

Exempel träning:

• 20 sekunder Jump Squats
• 10 sekunders vila
• 20 sekunder Kick Throughs
• 10 sekunders vila
• 20 sekunder Burpees
• 10 sekunders vila
• 20 sekunders Speed ​​Skaters
• 10 sekunders vila
• 20 sekunder Lateral Lunge Hops
• 10 sekunders vila
• 20 sekunders plankjack.

Du kanske undrar hur du vet om du faktiskt går tillräckligt hårt?

Målet med HIIT är att få in 80 till 90 procent av din maxpuls under arbetsintervallerna. Under viloperioderna, försök att inte låta den sjunka till under 60 till 65 procent.

Allt du behöver göra för att hitta din maxpuls är att subtrahera din ålder från 220. Ta sedan den siffran och multiplicera den med 0,8 och 0,9 för att hitta 80 eller 90 %.

Om du inte har en pulsmätare, stressa inte! Det är ganska lätt att avgöra om du är i det önskade pulsintervallet. Om du är helt förvirrad, inte kan föra en konversation och BEHÖVER varje sekund av ”vila” – du pressar sannolikt tillräckligt hårt!

Kvalificera dig för vårt gratis träningsprogram!

🏠 All träning utförs hemma – du behöver inget gymkort!
✋ 💣 ❤️ Obegränsat stöd & pepp från PT William varje vecka
🥇 Nya program varje vecka
💳 Inga kostnader, inga förbindelser
📲 Träningsprogram för hem & gym