Att ofta byta träningspass är både nyttigt och kul. Detta hjälper utan tvekan att hålla träningen rolig samtidigt som det utmanar dina muskler. Men vi har faktiskt ganska många kunder som säger till oss att de föredrar att hålla sig till ETT träningspass ett tag innan de byter till något helt nytt.
Idag ger vi dig ETT träningspass utan utrustning som har TRE OLIKA NIVÅER.
- Nybörjare
- Mellan
- Avancerad
Om du är nybörjare kan du börja med nybörjarpasset och utvecklas i takt med att din styrka och uthållighet ökar.
Om du tränat ett tag kan du använda mellannivån eller den avancerade – eller när du behöver komma in i ett rejält svettpass som inte kräver någon utrustning!
Eftersom det här träningspasset inte kräver någon utrustning eller särskilt mycket tid (även den mest avancerade versionen bara är 17 minuter) – skulle det vara ett bra träningspass att göra så fort du kliver upp ur sängen, innan du börjar din hektiska dag!
Det enda DU behöver göra innan du sätter igång är att bestämma din individuella konditionsnivå.
Här är en ”generisk” guide om du inte är säker…
- Nybörjare: Tränat några veckor.
- Mellan: Tränat några månader.
- Avancerat: Tränat mer än ett år.
Rutin för morgonträning
Nybörjare
Totalt antal övningar: 15
Total längd (inklusive vilotid): 9 minuter 30 sekunder
Träna:
Övning 1: Air Squats – 30 sekunder
Övning 2: Lutande armhävningar (med stol) – 30 sekunder
Övning 3: Lunges – 30 sekunder
Övning 4: Plankor – 30 sekunder
Övning 5: T-höjningar – 30 sekunder
(vila 1 minut)
Övning 1: Air Squats – 30 sekunder
Övning 2: Lutande armhävningar (med stol) – 30 sekunder
Övning 3: Lunges – 30 sekunder
Övning 4: Plankor – 30 sekunder
Övning 5: T-höjningar – 30 sekunder
(vila 1 minut)
Övning 1: Air Squats – 30 sekunder
Övning 2: Lutande armhävningar (med stol) – 30 sekunder
Övning 3: Lunges – 30 sekunder
Övning 4: Plankor – 30 sekunder
Övning 5: T-höjningar – 30 sekunder
Rutin för morgonträning
Mellannivå
Totalt antal övningar: 15
Total längd (inklusive vilotid): 8 minuter 30 sekunder
**Ja, det här är 1 min kortare än ”nybörjare” – men det beror bara på att du har en minut mindre vila.
Träna:
Övning 1: Air Squats – 30 sekunder
Övning 2: Lutande armhävningar (med stol) – 30 sekunder
Övning 3: Lunges – 30 sekunder
Övning 4: Plankor – 30 sekunder
Övning 5: T-höjningar – 30 sekunder
(vila 1 minut)
Övning 1: Air Squats – 30 sekunder
Övning 2: Lutande armhävningar (med stol) – 30 sekunder
Övning 3: Lunges – 30 sekunder
Övning 4: Plankor – 30 sekunder
Övning 5: T-höjningar – 30 sekunder
Övning 6: Bulgarian Split Squats (med stol) – 30 sekunder
Övning 7: Armhävningar – 30 sekunder
Övning 8: Side Lunges – 30 sekunder
Övning 9: Renegade Rows – 30 sekunder
Övning 10: Supermans – 30 sekunder
Rutin för morgonträning
Avancerad nivå
Totalt antal övningar: 30
Total längd (inklusive vilotid): 17 minuter
Träna:
Övning 1: Air Squats – 30 sekunder
Övning 2: Lutande armhävningar (med stol) – 30 sekunder
Övning 3: Lunges – 30 sekunder
Övning 4: Plankor – 30 sekunder
Övning 5: T-höjningar – 30 sekunder
(vila 1 minut)
Övning 1: Air Squats – 30 sekunder
Övning 2: Lutande armhävningar (med stol) – 30 sekunder
Övning 3: Lunges – 30 sekunder
Övning 4: Plankor – 30 sekunder
Övning 5: T-höjningar – 30 sekunder
Övning 6: Bulgarian Split Squats (med stol) – 30 sekunder
Övning 7: Armhävningar – 30 sekunder
Övning 8: Side Lunges – 30 sekunder
Övning 9: Renegade Rows – 30 sekunder
Övning 10: Supermans – 30 sekunder
(vila 1 minut)
Övning 1: Air Squats – 30 sekunder
Övning 2: Lutande armhävningar (med stol) – 30 sekunder
Övning 3: Lunges – 30 sekunder
Övning 4: Plankor – 30 sekunder
Övning 5: T-höjningar – 30 sekunder
Övning 6: Bulgarian Split Squats (med stol) – 30 sekunder
Övning 7: Armhävningar – 30 sekunder
Övning 8: Side Lunges – 30 sekunder
Övning 9: Renegade Rows – 30 sekunder
Övning 10: Supermans – 30 sekunder
Övning 11: Jump Squats – 30 sekunder
Övning 12: Close Grip Push-Ups – 30 sekunder
Övning 13: Jump Lunges – 30 sekunder
Övning 14: Bergsklättrare – 30 sekunder
Övning 15: Reverse Snow Angels – 30 sekunder
- Det är snabbt!
- Det kräver INGEN UTRUSTNING!
- Det kan göras nästan överallt!
- Det jobbar med FLERA MUSKELGRUPPER!
- Den innehåller BÅDE STYRKA OCH CARDIO!
Åh, och en sak till…
Det här träningspasset kommer att vara en utmaning för Vem som helst, men DET BÄSTA sättet att träna och kost är alltid på ett sätt som är bäst för din egen unika kroppstyp!
Kvalificera dig för vårt gratis träningsprogram!
🏠 All träning utförs hemma – du behöver inget gymkort!
✋ 💣 ❤️ Obegränsat stöd & pepp från PT William varje vecka
🥇 Nya program varje vecka
💳 Inga kostnader, inga förbindelser
📲 Träningsprogram för hem & gym